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本格的に行う二の腕ダイエット

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二の腕ダイエット。簡単に出来て、しかも本格的にやりたい!
半そでの季節までに間に合わせたい!
という速攻効果を求める方にもオススメ♪

今回は本格的な二の腕ダイエットをご紹介します。
本格的といっても、動作自体は簡単なのでどなたでも
チャレンジしていただけます。

まず、ダンベルを1本用意してください。
重さは自分の好みの重さで♪
優しすぎず、少し辛いかな?と思う程度の重さを選びましょう。
ダンベルがない方はペットボトルの500mlのものに水をいれてやってみましょう。

<やり方>
1、肩幅に足を開いて、姿勢よく立つ。

2、右手にダンベルを持ち、右手を上に上げる。

3、その状態のまま、左手で右手の肘を固定する。

4、左手で肘を固定したまま右手の肘を曲げる。

5、肘を固定したまま、右をまた上へ伸ばす。

この、曲げ伸ばしを繰り返すだけです。左も同じようにしてください。
必ず、肘を体から離さないように・ぶれないようにしましょう。
また、肩も挙がり過ぎないように意識するのがポイントです。

このエクササイズは私がジムに通っていたときにやっていました。
簡単な動作なのにかなりがプルプルとして
はじめは苦労した覚えがあります。
そして気が付けば重めのダンベルでチャレンジもしていました。

ここで重要なのが下から上に上げるときの動作です。
普段、あまり使わない上三頭筋という筋肉を使うので
二の腕のプルプルした脂肪をとることができます。

もうすぐ春。半袖の季節ももうすぐです。
半袖を着る前に!きっちりと運動をして
気になる二の腕の脂肪を落としておきませんか?

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