スポンサーサイト

スポンサードリンク



上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
本気で絶対に痩せたいサイトトップ >ダイエット 低カロリー レシピ >>絹さやとイカの炒め物☆ダイエットレシピ

絹さやとイカの炒め物☆ダイエットレシピ

スポンサードリンク



ダイエット中でも美味しいものを食べたい!
野菜やサラダはダイエットには欠かせないものですが
せっかく食べるのなら旬の野菜を使って
ダイエットメニューを作るのがオススメですよ!

今回は春から初夏(3月はじめ~6月末くらい)が旬の野菜絹さやを使った
絹さやイカの炒め物」のダイエットレシピについてご紹介したいと思います。

<材料>(2人分)
絹さや・・・50g
にんじん・・・2cm程度
玉ねぎ(くし型切り)・・・小1/2個
イカ・・・60g
塩・・・少々
酒・・・少々
生姜(すりおろし)・・・少々
サラダ油・・・大さじ1
水溶き片栗粉・・・大さじ3/4

<あわせ調味料の材料>
コンソメスープ・・・60ml
酒・・・大さじ3/4
砂糖・・・小さじ1/2
塩・・・少々
ごま油・・・少々
(あわせ調味料の材料は混ぜて、あわせ調味料を作っておきましょう)

<作り方>
1、絹さやは筋をとり、にんじんは薄い短冊切りにして軽くゆでる

2、イカは#←このように切り目をいれて短冊をつくる

3、イカに塩、酒、生姜を加えて下味をつけておく

4、フライパンにサラダ油(大さじ1/2)を加えてイカを炒める

5、軽く火が通ったらイカを取り出す

6、同じフライパンに残りのサラダ油を加えて、絹さや、にんじん、玉ねぎを炒める

7、野菜に火が通ったらイカを戻してあわせ調味料を入れる

8、ひと煮立ちしたら水溶き片栗粉を入れてトロミをだす

これで完成です!1人前で約148kcal。
ボリュームも結構あるので主菜としても頂くことが出来ます。

普段、お肉料理や油っぽいものをメイン料理としている方が多いと思いますが
たまにはメイン料理を野菜料理にしてみてはいかがでしょうか?

人気ブログランキングへ 人気ブログランキング【ブログの殿堂】 ブログ王

   
スポンサーサイト

本気で絶対に痩せたい

お気に入りに追加

テクノラティのお気に入りに追加する

ブログランキング

人気ブログランキングへ

人気ブログランキング【ブログの殿堂】

月別アーカイブ

トラックワード他

  • seo

QRコード

QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。