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産後2ヶ月からの産後ダイエット・骨盤引き締め運動の方法

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産後すぐは体を安静にしておかなければいけない大切な時期。
ですので産後ダイエットを行う際は
あまり無理な運動も控えつつ、広がった骨盤
うまく引き締めなければなりません。

今回は産後2ヶ月を過ぎた頃からできる簡単な
骨盤引き締め・産後ダイエットの方法をご紹介します。

骨盤引き締め運動その1>
1、仰向けに寝て、膝を立てて脚を軽く開く。
2、背中をまっすぐにしたまま、お尻を上に持ち上げる。
これを10回おこなってください。

骨盤引き締め運動その2>
1、両足を肩幅に開いて姿勢よく立つ。
2、下腹を意識しながら爪先立ちをする。
これを10回おこなってください。

骨盤引き締め運動その3>
1、仰向けに寝て、両足をそろえて、膝を立てる
2、腰の位置が動かないように意識しながら両足をそろえて左右交互に倒す。
これを10回ずつ行ってください。

骨盤引き締め運動その4>
1、両足をそろえて足を伸ばして座る。
2、腕を軽くまげて、背筋をのばし、腕を振りながらお尻で前進する。
これを5分くらい行ってください。(お尻歩き)
(辛すぎると言う場合、まず時間を短くしてチャレンジし、
徐々に時間を増やして、5分間できるよう頑張りましょう!)

産後骨盤を引き締めるか、引き締めないかでは
その後の体型に大きく変化があります。
骨盤が広がったままだとその後は痩せにくい体質に
なってしまう可能性が高いので要注意です。

産後の広がった骨盤を矯正して「綺麗なお母さん」になるためにも
頑張って骨盤運動をしてみましょう!

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