スポンサーサイト

スポンサードリンク



上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
本気で絶対に痩せたいサイトトップ >ダイエット 低カロリー レシピ >>いかと豆腐のうま煮☆ダイエットレシピ

いかと豆腐のうま煮☆ダイエットレシピ

スポンサードリンク



ダイエット中のレシピは悩むもの。
野菜をメインに?魚をメインに?豆類をメインに?
色々と考えてしまいますよね。

今回は簡単で美味しい!豆腐をメインにした
イカ豆腐のうま煮」のレシピについてご紹介します。

<材料>(2人前)
イカ・・・1杯
焼き豆腐(もしくは木綿豆腐)・・・3/4個
だし汁・・・100cc
醤油・・・大さじ1と1/2
砂糖(ノンシュガーのものがオススメ)・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1

<作り方>
1、イカのハラワタ、軟骨を抜いてイカの下処理をする。
(足の部分は吸盤を包丁の背でなでるようにして取る)

2、イカの胴の部分は1cm程度の輪切りにする。

3、イカの足を食べやすい大きさに切る。

4、豆腐を食べやすい大きさに切る

5、鍋にだし汁・醤油・砂糖・みりんを入れて煮立てる。

6、煮立てた鍋にイカ(胴・足)を入れて
サッと軽く煮てから一旦取り出す。

7、鍋に豆腐をいれて弱火で煮込む。

8、豆腐にある程度味が染みてきたら、イカを戻して一煮立ちさせる。

これで完成です!
1人前で約205kcalのおかずの完成です。

豆腐の原料である大豆はタンパク質たっぷり♪
タンパク質は筋肉の材料でダイエッターにとっては欠かせない栄養素。
しかも低カロリーでダイエットにおいてはかなり注目されている食材です。

さらにイソフラボンという成分も含まれており、
美肌効果や生理不順にも効果があるとされていて
女性にとっては嬉しいダイエット食材♪

豆腐、イカ、共に安く買える食材なのでお手軽に作ってみてください。

人気ブログランキングへ 人気ブログランキング【ブログの殿堂】 ブログ王

  
スポンサーサイト

本気で絶対に痩せたい

お気に入りに追加

テクノラティのお気に入りに追加する

ブログランキング

人気ブログランキングへ

人気ブログランキング【ブログの殿堂】

月別アーカイブ

トラックワード他

  • seo

QRコード

QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。