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産後当日から始める1週間の産後体操

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産後ダイエット
妊娠・出産で筋肉がゆるんでしまい、
できるなら早く引き締まった体をとり戻りたい!
と願う方は多いのではないでしょうか。

今回は産後すぐから始められる1週間の産後体操についてご紹介します。

この産後体操はゆるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
母乳の分泌もよくしてくれるので必見です!

<分娩当日>
「腹式呼吸」
仰向けに寝て、両手をお腹の上に。
口から息をゆっくりと吐いてお腹をへこませ、
鼻から息をゆっくりと吸ってお腹を膨らませます。

<1日目>
「足首の運動
仰向けに寝て、両足首を一緒に曲げ伸ばし。
ゆっくりと丁寧に行ってください。

「臀部などの引き締め運動
仰向けに寝て、膝を立てて、膝をあわせる。
お尻の筋肉を1~2秒、きゅっと締めてキープ。ゆっくりと力を抜きます。
気が向いたときに何回もやってください。

<2日目(今までの運動プラス)>
「肩の運動
ワキをしめて肩をぐるぐる回す。

<3日目(今までの運動プラス)>
「腕&腹筋の運動
仰向けに寝て、両膝を腰の幅程度に開き、90度に立てる。
手の指を組んで手のひらを返し、ももの付近へおとす。
息を鼻から吸いながら円を描くように上に伸ばして伸びをする。
息を口から吐きながら頭をあげてお腹をへこませながら
ゆっくりと腕を下ろしていく。

<4日目~(今までの運動プラス)>
「骨盤の運動」
仰向けに寝て、手を腰の上において脚を伸ばす。
右腰をつま先へむかって突き出すように、左腰を引いて2秒キープ。
左右交互に数回やってください。

これを7日間やってみてください。
何もしないでいるよりも体型に大きな違いが出てきますし、
さらにリラックス効果も期待できますよ♪

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